立秋一过，“贴秋膘”三个字又成了餐桌上的高频词。传统印象里，贴秋膘约等于“以肉贴膘”——炖肉、烤肉、红烧肉，仿佛不吃几顿“硬菜”就对不起这个秋天。

(资料图)

但你可能不知道，所谓“贴秋膘”，补的是夏天耗损的营养，而不是单纯的脂肪。如果一入秋就着急进补大鱼大肉，反而会加重脾胃负担，导致湿热积聚，得不偿失。

在根茎类蔬菜丰收的时节，让我们把目光转向这些根植于大地、蕴藏丰富营养的蔬菜吧。

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为什么秋补首选根茎类蔬菜？

这些食物普遍含有丰富的碳水化合物，可以提供较多热量，适合秋冬抗寒。与传统大鱼大肉相比，根茎类蔬菜的优势有以下这几点：

脾胃无负担：根茎类蔬菜大多性平温和，不像肉类那样油腻，不会给尚未完全恢复的脾胃增加额外压力。以素代荤来“贴秋膘”，既能补虚，又不易积滞。

营养密度高：根茎类蔬菜富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质，既能提供能量，又能补充精米白面中缺乏的营养素。

饱腹又通便：根茎类蔬菜普遍膳食纤维含量丰富，秋冬活动减少容易便秘，适当吃些薯类可促进肠道健康、增加饱腹感，有助于控制体重。

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7种根茎类蔬菜的功效

①山药

山药是秋季滋补脾胃的佳品，温而不燥，补而不热。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。

②红薯

红薯能补虚乏、健脾胃、强肾阴，对改善便秘很有帮助。它富含β-胡萝卜素、维生素C和赖氨酸。

③芋头

芋头既可作蔬菜又可作粮食，营养价值很高，富含淀粉、蛋白质及钙、磷、铁、钾等多种矿物质。它质地软糯，容易消化，是老人儿童理想的滋补食材。

④莲藕

莲藕生吃性寒，清热除烦；煮熟后由凉变温，能养胃滋阴、健脾益气，是秋季润燥的佳品。

⑤荸荠（马蹄）

荸荠是一种药食同源的食材，最大的特点是清热、化痰、消积，尤其适合在秋冬季节用来缓解干燥上火引起的不适。

⑥白萝卜

民间素有“秋吃萝卜赛人参”的说法。萝卜能消食顺气、助消化，吃完油腻食物后吃点萝卜，解腻爽口，使脘腹舒坦。

⑦土豆

土豆脂肪含量低、水分适中、富含膳食纤维，饱腹感强，用薯类替换一部分精米白面，能有效控制体重。

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三类人群秋季进补要格外讲究

虽说要清淡进补，但有三类人群的进补方式不能太随意，需要更有针对性：

①脾虚者

特点：食少腹胀、肢体倦怠

注意事项：进补前应先健脾和胃。茯苓、芡实、山药、小米都是不错的选择，煮粥食用效果更佳。

②胃火旺盛者

特点：喜食冷饮、口臭便秘

注意事项：这类人群体内有热，进补前得先清胃火。可适量摄入苦瓜、黄瓜、冬瓜等，待胃火退后再缓缓进补。

③老人与儿童

特点：他们的消化能力相对较弱

注意事项：进补前应注意消食和胃，可适量吃点山楂等帮助消化的食物。

温馨提示：糖尿病人群食用薯类时应相应减少主食量，并在餐后监测血糖。

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7种根茎类蔬菜的养生吃法

来源：新华社微信公众号综合新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道（综编：沙佳仪）

合作专家：江苏省中医院脾胃病科主任中医师郑凯

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